Опущение прямой кишки внутреннее какие шары кегеля купить для трени

В погоне за красотой и стройным телом многие женщины забывают, а многие и не знают, что мышцы половой сферы также нуждаются в ежедневных тренировках. Тренировка мышц половой сферы называется — вумбилдингом или имбилдингом.Повысить эффективность упражнений помогут занятия для укрепления пресса. Благодаря этой методике у женщин повышается уровень эстрогена, что прекрасно отражается на настроении, здоровье и внешнем виде женщины. Очень полезными упражнения окажутся и для будущих мам, они помогут подготовить мышцы, которые будут задействованы при деторождении, а после рождения ребенка растянутые мышцы быстрее вернуться в первоначальное состояние. Определить мышцы задействуемые при помощи методики вумбилдинга не составит труда. Для этого достаточно прервать мочеиспускание задействовав только мышцы таза, не вовлекая мышцы ног, живота и спины, ноги должны быть немного расставлены. Выполнив эти рекомендации вы поймете какие мышцы при этом работают.

Подчинив эти мышцы не следует продолжать практику прерывания мочеиспускания. Кроме контроля над мышцами, нужно еще научиться дышать диафрагмой. Лягте на спину, положите одну ладонь на центр груди, а другую на центр живота.Это количество упражнений является минимальным для ежедневного выполнения.

Вдох должен осуществляться не мышцами груди, а диафрагмой. Вдохните воздух так, чтобы ладонь на груди оставалась неподвижной, а ладонь на животе приподнялась под действием мышц живота. Добившись контроля над этими мышцами и применяя правильное дыхание, вами может применяться методика вумбилдинга в домашних условиях, которая сводится к выполнению различных упражнений, укрепляющих мышцы малого таза.

Упражнение №1 сжатия Медленно сожмите мышцы, которые использовались при остановке мочеиспускания.Упражнение №5 Следуйте инструкции из упражнения №4, но ступни сведены вместе и касаются друг друга. Удержите их в таком состоянии 3 секунды, после чего расслабьте мышцы. Упражнение №2 сокращения Сжимайте и разжимайте эти же мышцы с максимальной скоростью.

Упражнение №3 выталкивания Тужьтесь таким же образом как при стуле или родах, после чего расслабьте мышцы. на первоначальном этапе выполняйте упражнения лежа, со временем вы научитесь выполнять их сидя, стоя и при любом удобном случае, при возникновении неприятных ощущений упражнения следует прекратить Ежедневно необходимо выполнять каждое из упражнений 10 раз. В течение дня необходимо сделать 5 таких комплексов упражнений.

Увеличивайте количество выполненных упражнений на 5 каждую неделю. В итоге вы должны будете выполнять каждое упражнение 30 раз, количество комплексов в течение дня остается равным 5. Освоив базовые упражнения по методике вумбилдинга вы можете при желании расширить комплекс выполняемых упражнений. Их существует очень много и более полную информацию вы можете получить записавшись на специальные курсы по вумбилдингу. Упражнение №4 Лежа лицом вверх согните ноги в области колен, ступни на ширине плеч.